Veikals

Kas ir bezmiegs?

Vai jums ir grūtības aizmigt vai rodas nogurums un citi dienas ciešanas veidi? Jūs, iespējams, meklējat atbildi uz jautājumu “Kāpēc es nevaru gulēt?”. Ja šī izskatās kā diena jūsu dzīvē, iespējams, jums ir bezmiegs.

Bezmiegs ir miega traucējumu veids. Pacientiem, kuri cieš no šī stāvokļa, ir grūti aizmigt, gulēt vai abus. Arī pacienti pamostas laikā nejūtas atsvaidzināti.

Ir vairāki faktori, kas ietekmē to, kāpēc notiek bezmiegs un hronisks bezmiegs. Veselības aprūpes speciālisti kā galveno vainīgo norāda stresu, depresiju, citas medicīniskas slimības, sāpes un citus traucējumus. Nogurums un nogurums ir tikai sākums. Tiem, kuriem ir hronisks bezmiegs, pacienti var sūdzēties par sliktu smadzeņu darbību, fiziskām sūdzībām un garastāvokļa izmaiņām. Lai gan šīs lietas neapdraud dzīvību, neērtības ir par daudz, un tās var ietekmēt personas dzīvesveidu un dzīves kvalitāti.

Statistika

Ja jūs ciešat no miega problēmām, lūdzu, nejūtaties viens. Tas ir izplatīts veselības jautājums daudzās valstīs.

Bezmiegs skar visu vecumu, etnisko piederību un dzimumu cilvēkus, taču vīriešiem tas ir nedaudz biežāk nekā sievietēm.

Faktiski tikai Amerikas Savienotajās Valstīs vien aptuveni 30 līdz 40 procenti pieaugušo ir norādījuši, ka ir izjutuši šī miega traucējumu simptomus. Tajā pašā pētījumā, ko veica Nacionālais miega traucējumu pētījumu centrs, 10–15 procenti pieaugušo norādīja, ka viņiem ir hronisks bezmiegs. Apmēram 42 miljoniem amerikāņu ir hronisks bezmiegs.

Bezmiega veidi

Persona var ciest no diviem bezmiega veidiem:

  • īslaicīgs bezmiegs (akūts) saglabājas dažas dienas vai nedēļas
  • ilgstoša bezmiegs (hronisks) turpinās mēnešus

Hroniska bezmiegs parasti ir sekundārs primārajam stāvoklim, piemēram, depresijai vai noteiktu recepšu zāļu lietošanai. Akūts bezmiegs parasti ir primārais bezmiegs, kas ir bezmiegs, kas nav saistīts ar veselības stāvokli vai problēmām.

Bezmiega simptomi: kādi ir bezmiega pazīmes?

Galvenie bezmiega simptomi ir nespēja aizmigt, gulēt vai abu problēmu kombinācija. Daži cilvēki var pamosties nakts laikā un nespēt atgriezties gulēt vai pamosties pārāk agri no rīta. Citi simptomi ir:

  • Pamošanās laikā jūtams nogurums
  • Pārmērīgs miegainība vai dienas nogurums
  • Grūtības koncentrēties vai koncentrēties
  • Depresija vai trauksme
  • Galvassāpes
  • kuņģa-zarnu trakta problēmas
  • Trauksme par gulēšanu
  • Slikta motora vadība

Bezmiegs izraisa: kas izraisa bezmiegu?

Nespēja gulēt ir šausmīga lieta, šķiet, ka tev nav acīmredzama iemesla, lai tu būtu augšā, un, tā kā katra stunda iet, tu paredzi, cik noguris tu būsi darbā nākamajā dienā. Bezmiega cēlonis, kas jums ir mētāties un griezties, varētu būt tikai viena lieta vai arī dažādi faktori.

Izpratne par bezmiegu izraisa ātrāku gulēšanu un pilnas slodzes risinājumu šai problēmai. Tas nozīmēs arī labāku miega nakti jūsu gulošajam partnerim, kuru jūsu var izraisīt bezmiegs!

Psiholoģiskie cēloņi

Vai esat kādreiz dzirdējuši kādu sakām, ka jūsu bezmiega cēlonis ir viss jūsu galvā? Nu tā varētu būt taisnība. Psiholoģiskie cēloņi ir liels faktors cilvēku nomodā. Daudzi cilvēki, kad dodas mājās, nemācās izslēgt un pārstāt domāt par dienas notikumiem.

Trauksme var būt galvenais bezmiega cēlonis. Domājot par to, kas noticis darbā un kas notiks nākamajā dienā, jūs varat uzturēt visu nakti. Tāpat var būt noraizējies par rēķinu nomaksu, savilkšanu galos un dažādām citām lietām, ar kurām jums ikdienā nākas saskarties.

Stress un stresa situācijas var būt arī bezmiega cēlonis. Stresojot par lietām, kuras jūs nevarat mainīt, jūs noteikti nomodāsiet visu nakti. Bieži stress tiek apvienots ar trauksmi, un, ja jums ir abas šīs lietas uz šķīvja, naktī var būt grūti gulēt.

Fiziskās izmaiņas

Lai gan lielu bezmiegu izraisa psiholoģiski cēloņi, ir gadījumi, kad spēlē fiziski faktori. Hormonālas izmaiņas var izraisīt bezmiegu, īpaši sievietēm. Sievietes grūtniecības, menstruāciju un menopauzes laikā var izjust bezmiegu. Premenstruālā sindroma dēļ sievietes var arī izjust bezmiegu.

Novecošana rada daudz fizisku izmaiņu, un viena no tām ir bezmiegs. Melatonīns ir hormons, kas kontrolē miegu. Jo vecāks jūs kļūstat, jo mazāk šis hormons tiek izdalīts organismā. Kad jūs sasniegsiet 60 gadu vecumu, jūsu melatonīna līmenis būs ievērojami samazinājies, un jūs, iespējams, pamanīsit, ka nevarat daudz gulēt.

Elpošanas problēmas un alerģijas var arī nomodā. Nespēja gulēt, kad rodas astma vai alerģija, ir izplatīta un saprotama, jo rodas diskomforts neatkarīgi no tā, cik noguris esat. Pārbaudiet, vai kāds no šiem faktoriem varētu būt jūsu bezmiega cēlonis, un pēc tam uzziniet, ko jūs varat darīt.

Bezmiegs ir milzīgs, bet pārvaldāms miega traucējums. Bezmiega simptomi ir: miega zudums, traucēts miegs, aizkaitināmība un samazināta garīgā uzmanība un skaidrība. Bezmiega cēloņi pieaugušajiem ir dažādi. Lai arī ne visi pieaugušo bezmiega cēloņi ir domāti tikai pieaugušajiem, bērnu bezmiega cēloņiem ir zināma atšķirība. Miega bezmiega cēloņu atšķirības starp pieaugušajiem un bērniem ir cēloņu dažādībā un pakāpē.

Bezmiega diagnostika: kā tiek diagnosticēts bezmiegs?

Ārsts vai miega speciālists uzdos vairākus jautājumus par jūsu slimības vēsturi un miega paradumiem.

Fiziskais eksāmens ir nepieciešams arī, lai meklētu iespējamos pamata apstākļus. Papildus tam jūs varētu saņemt arī psihiatrisko traucējumu un narkotiku un alkohola lietošanas skrīningu.

Lai diagnosticētu bezmiegu, miega problēmām vajadzētu ilgt vairāk nekā 1 mēnesi. Tiem vajadzētu arī negatīvi ietekmēt jūsu labklājību. Tie noteikti rada ciešanas vai traucē jūsu garastāvokli vai sniegumu.

Ārsts vai speciālists var lūgt jums saglabāt miega žurnālu, lai labāk izprastu jūsu gulēšanas paradumus.

Var būt nepieciešami citi testi, piemēram, polisomnogrāfs. Šis ir tests, kas notiek miega laikā, lai reģistrētu miega paradumus. Iespējams, ka tiek veikta aktrigrāfija. Tas darbojas caur nelielu, rokas nēsātu ierīci, ko sauc par aktigrāfu, lai izmērītu jūsu kustības un miega un modināšanas modeļus.

Bezmiega ārstēšana: kā ārstēt bezmiegu?

Efektīva bezmiega ārstēšana būs daudz atkarīga no tā cēloņa. Dažreiz bezmiegs izzūd pats no sevis, it īpaši, ja to izraisa īslaicīgas problēmas, piemēram, reaktīvā aizkavēšanās. Citreiz, lai pārvarētu bezmiegu, jums var būt nepieciešams mainīt dzīvesveidu, piemēram, valkāt ausu aizbāžņus vai izstrādāt miega režīmu.

Bezmiega ārstēšanas iespējas ir pieejamas, un piemēri, ko var izvēlēties, ir kognitīvā uzvedības terapija, FDA apstiprinātu zāļu uzņemšana un citas dabiskas ārstēšanas iespējas, piemēram, dzīvesveida maiņa.

Kognitīvā uzvedības terapija vai CBT

Viena populāra hroniskas bezmiega ārstēšanas iespēja ir kognitīvās uzvedības terapijas vai CBT izmantošana. Tas tiek uzskatīts par nemedicīnisku pieeju miega traucējumu novēršanā. Šī ārstēšanas iespēja ir balstīta uz pārliecību, ka hronisks bezmiegs bieži notiek vienlaikus ar vairākiem faktoriem. Šajā ārstēšanas variantā pacientam tiks jautāts par miega traucējumiem, un tas ir pazīstams kā klīniskā intervija. Lai efektīvi ārstētu traucējumus, tiks apsvērtas vairākas pieejas, piemēram, miega ierobežošana, stimulu kontrole un pareiza miega higiēna. Visas šīs pieejas jāpapildina ar pienācīgu relaksāciju.

FDA apstiprinātu zāļu (miega zāļu) lietošana

Ir daudz miega zāļu, kuras daudzi bezmiega pacienti lieto un lieto ļaunprātīgi, un vairākas no šīm miega zālēm tiek uzskatītas par bezrecepšu zālēm. Bet ne visi no šiem medikamentiem ir noderīgi bezmiegam. Saskaņā ar 2005. gada NIH konferenci par bezmiega pārvaldību tikai benzodiazepīna receptoru agonisti tiek uzskatīti par efektīviem un drošiem pret bezmiegu. Konferencē arī tika sīkāk izklāstīts fakts, ka citu miega zāļu efektivitātes un drošības pamatojums ir nepietiekams.

Dabisko līdzekļu izmantošana

Daudzi cilvēki ir pārsteigti par izmantoto dabisko miega līdzekļu veidu, taču visiem turpmāk minētajiem risinājumiem ir ilga vēsture, ka tie ir efektīvi, bet arī droši.

  • Aromterapija - Ir daudz dabisku miega līdzekļu, kas saistīti ar smaržvielām, kuru populārākā ir aromterapija. Lietojot pirms simtiem gadu, piegādes sistēma bija neapstrādāta, taču šodien tiek pārdotas lētas ierīces, kurās īpašas ēteriskās eļļas karsē ar smaržvielu, kas piepilda gaisu un veicina mierīgu miegu. Visefektīvākās ēteriskās eļļas ir lavanda, sandalkoks, kumelīte un rozmarīns.
  • Kalcijs un magnijs - Abas šīs dabiskās sastāvdaļas veicina miegu, bet, apvienojot kopā, efektivitātes līmenis ievērojami palielinās. Lieliskā lieta par šo konkrēto līdzekli ir tā, ka, kamēr cilvēks beidzot saņem nepieciešamo miegu, šīs vielas sniedz labumu veselībai. Piemēram, kalcijs stiprina kaulu blīvumu, savukārt magnijs novērš sirds un asinsvadu slimības.
  • Apiņi - Lielākā daļa cilvēku domā par alu, dzirdot terminu “apiņi”, bet šī sievišķā puķe patiesībā piedāvā dabisku nomierinošu efektu. Interesanti, ka apiņi ir maigs nomierinošs līdzeklis, kuru, lietojot 30 līdz 120 miligramu devās, ņemot vērā miega problēmas cēloni un smagumu, miegs iestājas neilgi pēc gulētiešanas.
  • L-theanine - Pure L-theanine ir spēcīga aminoskābe, kas nāk no zaļās tējas. Lielākā daļa cilvēku zina, ka zaļā tēja tūkstošiem gadu ir izmantota medicīniskiem nolūkiem, tāpēc ir pilnīgi loģiski, ka tas būtu viens no labākajiem dabiskajiem miega līdzekļiem. Viena metode aminoskābes ievadīšanai organismā būtu dzert trīs tases zaļās tējas katru dienu, bet kopā ar to varētu lietot arī augstas kvalitātes zaļās tējas piedevu. Viens no L-teanīna aizraujošajiem aspektiem ir tas, ka tas veicina mierīgu miegu naktī, bet dienas laikā rada mierīgu modrību.
  • Meditācija - Prāta un ķermeņa nomierināšana, izmantojot meditāciju, ir izdevīga daudziem cilvēkiem, kuri cīnās ar pareizu miegu. Meditācija notiek dažādos veidos, lai indivīds varētu izvēlēties vēlamo, iekļaujot tajā lūgšanu, jogu, vizualizāciju, attēlus utt. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, ieteicams izvēlēto meditācijas veidu izmantot apmēram 10 minūtes pirms gulētiešanas.
  • Melatonīns - Viens no visizdevīgākajiem no visām sastāvdaļām, ko lieto dabīgos miega līdzekļos, melatonīns ir hormons, kas organismā tiek ražots, lai veicinātu miegu. Tomēr, ja cilvēkam ir šī hormona deficīts vai viņš cieš no ļoti nopietnām miega problēmām, melatonīna lietošana papildinājumu veidā palīdzētu. Viena svarīga piezīme ir tāda, ka toksicitātes, neauglības un depresijas risks pastāv, ja deva ir pārāk liela, tāpēc pirms šī papildinājuma lietošanas personai ir obligāti jākonsultējas ar ārstu.
  • Valērijs - No visām sastāvdaļām, ko izmanto dabisku miega līdzekļu pagatavošanai, baldriāns, iespējams, ir visbiežāk lietotā zāle. Lielākajai daļai cilvēku baldriāns veicina dziļu miegu, bet arī paātrina laiku, kas nepieciešams personai, lai aizmigtu, un uzlabo miega kvalitāti.
  • Savvaļas salāti - Savvaļas salātus dabīgiem miega līdzekļiem var iegādāties veselā pārtikas preču veikalā, vietējā lauksaimnieku tirgū, dažreiz lielāku pārtikas preču veikalu bioloģiskajā nodaļā vai, ja vēlaties, audzēt mājas dārzā. Ja slikts miegs ir saistīts ar nemierīgo kāju sindromu vai trauksmi, savvaļas salāti darbojas lieliski, jo rada nomierinošu efektu un atvieglo diskomfortu, kas saistīts ar RLS.

Dzīvesveida izmaiņas

Daudziem cilvēkiem ir problēmas aizmigt. Šis miega traucējums katru gadu skar aptuveni 3.5 miljonus amerikāņu. Šeit ir daži dzīvesveida padomi, kas var uzlabot jūsu miega režīmu:

  • Iestatiet grafiku - kad vienu nakti agri ejat gulēt un nākamo vēlu, jūsu ķermenis nezina, kad ir pienācis laiks pamosties vai gulēt, un ilgākā laika posmā jūs varētu ciest kaut kas līdzīgs hroniskai reaktīvajai nobīdei. Ārstēšana ir vienkārša. Katru nakti un katru rītu, ieskaitot nedēļas nogales, iestatiet pulksteni uz to pašu laiku. Protams, būs gadījuma rakstura izņēmums, bet, ja jūs vienlaikus dodaties gulēt un vienlaikus pamodaties, tas palīdzēs labāk aizmigt.
  • Izmantot - vingrinājumu veikšana ir lielisks līdzeklis aizmigšanai un gulēšanai. Vingrinājumi var mazināt stresu, un tas atvieglo aizmigšanu un gulēšanu. Jebkurš aerobikas vingrinājums paveiks šo triku; tomēr izvairieties no fiziskām aktivitātēm trīs stundas pirms gulētiešanas, jo tas var izraisīt pārāk lielu sūknēšanu, lai aizmigtu.
  • Stimulatori - izlaidiet tādus stimulatorus kā kofeīns, kafija ir visredzamākā, bet sodas, šokolādes, alkohola, diētisko narkotiku un sāpju mazināšanas līdzekļu ir pietiekami daudz. Līdzekļi, piemēram, zāļu tējas, palīdzēs aizmigt un gulēt. Ja jūs smēķējat, šeit ir vēl viens iemesls atmest, nikotīns paaugstina asinsspiedienu un pulsa ātrumu, tāpēc ir grūti aizmigt.
  • Foods - skatīties, ko ēdat, no ēdienkartes ir jāizņem viss, kas izjauc kuņģi. Neēdiet neko smagu netālu no gulētiešanas, jo gremošanas process jūs nomodā. Bada laikā gulētiešanas laikā jūs varat pārvarēt izsalkumu ar glāzi piena, un tas palīdzēs aizmigt, jo tas ir piepildīts ar triptofānu, aminoskābi, ko organisms izmanto, lai ražotu smadzeņu ķīmisko vielu, ko sauc par serotonīnu, kas klusina nervu darbību.
  • Aizmirstiet miega zāles - ārsti izraksta miega palīglīdzekļus visnopietnākajiem bezmiegiem, lai pārtrauktu ciklu, lai viņi varētu nedaudz gulēt, bet vislabāk ir izmēģināt dabiskus miega līdzekļus bezmiega ārstēšanai. Lieta ar miega zālēm ir tā, ka tās var izraisīt atkarību un no tām grūti aiziet. Laika gaitā viņi zaudē savu efektivitāti, un jūs galu galā lietojat arvien vairāk.
  • Gultā neuztraucieties - neiet gulēt ar raizēm. Izlemiet vietu un laiku, kad uztrauksieties par visām lietām, kas jums traucē, un pēc tam nenogādājiet tās gulēt. Jūs varat uztraukties par lietām virtuvē vai viesistabā, bet ne guļamistabā. Pierakstiet tos un novietojiet drošā vietā - ārpus guļamistabas - savam satraukuma datumam. Tas palīdzēs aizmigt bez raizēm. Sākumā būs grūti, bet jūs to varat izdarīt.
  • Nemelo tikai tur - ja pēc 15-20 minūtēm nevar aizmigt vai atkal gulēt, celies un dari kaut ko garlaicīgu. Lasiet grāmatu, meditējiet, skatieties televīziju, kaut arī tas neko nestimulē, līdz esat gatavs aizmigt.


Atlasiet rādāmos laukus. Citi tiks paslēpti. Velciet un nometiet, lai pārkārtotu pasūtījumu.
  • attēls
  • SKU
  • novērtējums
  • Сena
  • krājums
  • Darba / Zvanu laiks
  • Ielikt grozā
  • apraksts
  • saturs
  • svars
  • Izmēri
  • Papildu informācija
  • atribūti
  • Pielāgoti atribūti
  • Custom lauki
Salīdzināt
Vēlmju saraksts 0
Atvērt vēlmju saraksta lapu Turpināt iepirkties